حرکات اصلاحی کف پای صاف

کاهش یا از بین رفتن کامل قوس داخلی پا را صافی کف پا می گویند. این قوس باعث جذب، تعدیل و کاهش فشارها و ضربات به هنگام تحمل وزن و در نتیجه کاهش خستگی می شود. همچنین به دلیل ساختار ارتجاعی و منعطفی که دارد راه رفتن را موزون و پیشروی را تسهیل می کند. افرادی که کف پای صاف دارند از خستگی زودرس و عدم استقامت کافی به ویژه در ایستادن ها و پیاده روی های طولانی رنج می برند و مستعد ابتلا به عوارضی همچون: زانوی ضربدری، کمردرد، بد شکلی پا می باشند. از عوارض دیگر کف پای صاف استهلاک سریع کفش می باشد.

تمرینات اصلاحی برای عارضه کف پای صاف:

1. 1.میله ای را زیر پای خود قرار داده و آن را بغلتانید.

1. 2.مطابق شکل با استفاده از یک حوله کف پای خود را ماساژ دهید.

1. 3.پارچه ای را روی زمین پهن کرده و درحالی که روی آن ایستاده اید با استفاده از انگشتان پا آن را جمع کنید.

1. 4.شئ کوچکی را با انگشتان پا بلند کنید(مانند خودکار) چند ثانیه نگاه داشته و سپس آن را به دستان خود منتقل کنید.

1. 5.روی لبه خارجی پاها راه بروید.

1. 6.پاهای خود را خم و راست کنید.

1. 7.باند الاستیکی را به صندلی ثابت کرده و با انگشتان خود بکشید.

1. 8.با پنجه پا پدال بزنید.

1. 9.مطابق شکل با یک توپ بازی کرده و آن را به دستان خود منتقل کنید.

1. 10.در حالی که پاشنه را به داخل می دهید روی پنجه راه بروید.