مراقبت از ستون مهره ها
مراقبت از ستون مهره ها
پیشگفتار
+ زندگی ماشینی روح و جسم انسان را میفرساید.
+ انسان را دچار خستگی و افسردگی میکند.
+ بیماریهای قلبی- عروقی را افزایش میدهد.
+ سبب افزایش وزن، چاقی، مرض قند، افزایش فشار خون و بالا رفتن چربیهای خون میشود.
و همچنین:
- ستون مهرهها که در واقع تکیهگاه اصلی بدن انسان است را دستخوش فرسایش زودرس میسازد.
- شکی نیست که رعایت اصول صحیح نشستن، ایستادن، خوابیدن و کارکردن در حفظ سلامت ستون مهرهها نقشی مهم دارد.
- برای اینکه بهتر با این اصول آشنا شویم مطالب زیر باهم مطالعه می کنیم:
استراحت دادن به سر و گردن
1) برای زمان طولانی مثلاً در زمان کار کردن در یک حالت قرار نگیرید.
2) صندلی کار خود را به میز نزدیک کنید و آن را دور از میز قرار ندهید.
3) روی پشتی و دسته صندلی تکیه ندهید.
4) روی صندلی بدون پشتی ننشینید.
5) روی میزی که ارتفاع آن کوتاه یا بلند است کار نکنید.
6) در موقع کار در ارتفاع بالای سر، مواظب باشید که سرتان برای مدت زیاد به پشت خم نشود.
7)
هنگام رانندگی در زمان عقب رفتن فقط سر و گردن را نچرخانید بلکه بطور
همزمان از چرخش تنه نیز استفاده کنید و مدت این وضعیت را کوتاه کنید.
8) با پریدن بدون علت از روی ارتفاع، خصوصاً از روی ماشین یا وسیله در حال حرکت به مهرههای خود فشار وارد نسازید.
9) از بلند کردن اجسام در ارتفاع و دور از تنه خودداری کنید.
10) سعی کنید انعطاف و قدرت عضلات سر و گردن را حفظ کنید.
11) اگر از عینکهای دوکانونه استفاده میکنید در مواقع خواندن سر و گردن را در حالت خم به جلو نگه ندارید.
12) از گذاشتن بالش سفت و بلند زیر سر خودداری کنید.
13) مراقب حوادث در محیط کار خود باشید. این حوادث میتواند صدمات جبرانناپذیری به شما وارد میسازد.
14) سعی کنید آمادگی فیزیکی خود را حفظ کنید. اشخاص با وزن بالا و فیزیک بدنی ضعیف مستعد صدمات بیشتری هستند.
15) نشستن صحیح با تغییراتی در محیط کار میتواند از دردهای پشت گردن شما جلوگیری کند.
16) خم نگه داشتن گردن، فشاری حدود سه برابر وزن سر روی مهرهها اعمال میکند و میتواند باعث صدمه به مهرههای گردن شود.
17) در مسافرتهای طولانی موقع خواب از بالشتکهای بادی به شکل U استفاده کنید.
18) از نگه داشتن گوشی تلفن با گردن و شانه خودداری کنید.
استراحت دادن به کمر
1) هنگامی که مدتی به صورت یکنواخت روی کمر فشار آمده، ضمن استراحت در خلاف جهت عضلات کمر را تحت کشش قرار دهید.
2) همیشه سعی کنید ستون فقرات را در حالت متناسب، متعادل و آماده قرار دهید.
3) کار در ارتفاع پایین باعث کمر درد میشود.
4)
بلند کردن و بالا بردن اجسام به بالای سر ضمن زیاد کردن قوس کمر، فشار
زیادی به کمر وارد میکند، در چنین مواقعی حتماً از یک چهارپایه یا نردبان
استفاده کنید.
6) از وضعیتهایی که باعث کمر درد میشود اجتناب کنید.
7) هل دادن و کشیدن اشیاء سنگین بهتر از بلند کردن آنهاست.
8) سفتی مفاصل و کوتاهی عضلات از علل عمده کمر درد است.
9) هر کاری نیازمند وضعیت نشستن خاصی است توجه داشته باشید که حالت مناسب و صندلی و میز استاندارد برای سلامتی کمر ضروری است.
10) در بلند کردن اشیاء کمر باید مستقیم باشد هر چه که اشیاء به بدن نزدیکتر باشد، فشار کمتری به کمر وارد میشود.
11)
یک زیرپایی در مواقع ایستادن طولانی مثل کار در پشت میز نقشهکشی یا
ایستاده اتو زدن برای جابهجایی و انتقال وزن و کاهش قوس کمر ضروری است.
12) در موقع حمل اشیاء به وسیله دو یا چند نفر، آنها باید پیشاپیش از موانع موجود در مسیر حرکت اطلاع داشته باشند.
13) در موقع حمل اشیاء سنگین روی شانه، از دست مقابل برای کاهش انحراف استفاده کنید.
14) در جابهجایی اشیاء به جای حرکت ناگهانی و چرخش محوری کمر، با برداشتن قدمهای کوچک به سمت مقابل بچرخید.
15) بلند کردن چند مرحلهای اشیاء سنگین از صدمه به کمر جلوگیری میکند.
16) سطح توانایی فیزیکی خود را افزایش دهید.
17) در مواقعی که مجبور هستید برای مدت طولانی در جایی بنشینید، با جابهجایی لگن از خستگی عضلات جلوگیری کنید.
18) یک تشک خیلی سفت باعث میشود زیر کمر شما خالی بماند.
19) بهتر است که روی شکم نخوابید اما اگر عادت به خوابیدن روی شکم دارید، از گذاشتن بالش زیر سر خودداری کنید.
20) تخت خواب و تشکهای نرم و زاویهدار برای ستون فقرات مناسب نیستند.
